LA INDUCCION DEL SUENO LUCIDO A PARTIR DEL ESTADO ONIRICO Durante los aos ochenta del siglo XX se hizo nfasis en esta forma de induccin, la ms fcil de poner en prctica, y se vulgarizaron diferentes mtodos prcticos, como el utilizado por Daryl Hewitt, uno de los principales sujetos de experimentacin del Dream Ligth en el Lucidity Institute. Combina la tcnica MILD de S. LaBerge (fundada en la autosugestin y el entrenamiento mnemnico por la transferencia en el soar de una conciencia reflexiva) y el mtodo del alemn Paul Tholey que consiste en desarrollar esta conciencia reflexiva en estado de vigilia. La eficacia comprobada de esta tcnica reposa en gran parte, sin duda, en el ejercicio que consiste en hacer funcionar simultneamente nuestros dos hemisferios cerebrales. El sueo lcido es, en efecto, un estado hbrido dirigido a la vez por el cerebro derecho asociado a los sueos (sntesis, etc.) y el cerebro izquierdo, asociado a nuestras facultades en estado de vigilia (anlisis, etc.). Activar plenamente su cerebro izquierdo inmediatamente despus de la salida de un sueo permite al soador conservar en parte sus facultades de anlisis y de distancia crtica que tanto le hacen falta en los sueos ordinarios. LA TECNICA MILD DE STEPHEN LABERGE Como lo enuncia D. Hewitt : Es a travs de su propia experiencia y por su perseverancia que el principiante llegar a desarrollar sus facultades de induccin, concentrando de preferencia sus esfuerzos en dos o tres noches seguidas, en particular un fin de semana en el que el sueo puede ser prolongado7. El mtodo reagrupa tres tipos de ejercicios practicados durante el da, antes del adormecimiento, y tras un despertar nocturno. EJERCICIO EN EL ESTADO DE VIGILIA 1. Antes de formular su intencin de soar lcidamente, y lo ms frecuentemente posible (al menos tres veces por da), debe plantearse la pregunta : estoy soando?
Verificar la estabilidad de sus percepciones habituales - Observe un objeto describiendo sus caractersticas, despus mire hacia otra parte; un instante despus obsrvelo de nuevo es idntico? Por ejemplo, el cuarto conserva la misma forma y la misma dimensin ?
Verificar el buen funcionamiento de su memoria. - Recorra mentalmente el curso de los acontecimientos que acaba de vivir. Es vctima de un agujero de memoria ?
2. Despus de este cuidadoso 3test de la realidad2, imagine tan intensamente como sea posible que usted est realmente soando. Imagnese dentro de un sueo en el cual tiene la conciencia de soar. Puede ser til entrecerrar un poco los ojos para dar a su ambiente una apariencia borrosa y semejante a los sueos.
3. Dgase entonces con conviccin : La prxima vez que yo vaya efectivamente a soar, quiero absolutamente recordar lo que sueo. Es bueno elegir primero ciertas ocasiones para practicar el ejercicio en estado de vigilia, por ejemplo, podra plantearse la pregunta Estoy soando? cuando utiliza una llave, cuando regresa a la casa, etctera. La visualizacin ayuda a recordar la circunstancia en la que se plante la pregunta. Si tiene la intencin de verificar la realidad cuando utiliza una llave, imagnese en ese momento realizando la accin de recordar su intencin y de proceder efectivamente a esta verificacin. JERCICIO ANTES DEL ADORMECIMIENTO 1. Al acostarse, tmese algunos minutos para relajarse completamente, utilizando uno u otro de los siguientes mtodos :
El yoga u otros ejercicios de relajacin, como la gimnasia sueca.
La relajacin progresiva. Durante diez segundos o ms, tensar y despus relajar de manera sucesiva : los hombros, las manos, los brazos, los pies, las piernas, la pelvis, el abdomen, el cuello, las mejillas, la mandbula y los msculos de la frente.
2. Intente que se desvanezcan sus preocupaciones del da. Respire profundamente y desarrolle en usted el apaciguamiento y la quietud en cada expiracin.
3. Recuerde un sueo reciente.
Imagnese dentro de ese sueo y observe toda cosa inhabitual o anormal que lo identifique como un sueo.
Piense en fijar su atencin en tales anomalas para la noche siguiente, considerndolas como ndices de su estado onrico. Por ejemplo, si le ocurre que habla con un animal. Piense en observar la extraeza de esta conversacin y dgase : Es extrao, los animales no hablan. Debo estar soando.
Dgase con decisin : En mi prximo sueo voy a pensar en tomar conciencia de que sueo. Esta intencin se beneficia por el hecho de que se formule en mltiples ocasiones. EJERCICIO NOCTURNO (en ocasin de un despertar tras un sueo) Es importante practicar este ejercicio despus de cada despertar para no reducir el valor de los otros ejercicios. 1. No mover un solo msculo durante un minuto o dos con el fin de facilitar la rememoracin onrica.
2. Despertarse completamente. El hecho de pasar sobre los ojos una toalla hmeda puede bastar para despertar lo suficientemente como para que pueda practicar este ejercicio nocturno.
3. Memorizar cuidadosamente todo aquello que pueda recordar de su sueo. Examnelo en detalle y recuerde tan claramente como sea posible los sentimientos que experiment.
4. Encienda la luz y consgrese a la lectura o a la meditacin durante cinco a diez minutos, de manera que se despierte completamente y haga funcionar plenamente sus facultades mentales. 5. En el momento en que vaya a dormirse nuevamente, dgase: 3para mi prximo sueo, voy a pensar en tomar conciencia de que sueo2. 6. Despus, tan intensamente como sea posible, visualice su cuerpo dormido, acostado en la cama.
Observe el movimiento rpido de los ojos bajo sus prpados cerrados, que indican que se encuentra en el proceso de soar. |