LA INDUCCION DEL SUENO LUCIDO
A PARTIR DEL ESTADO ONIRICO Durante los años ochenta del siglo XX se hizo énfasis en esta forma de inducción, la más fácil de poner en práctica, y se vulgarizaron diferentes métodos prácticos, como el utilizado por Daryl Hewitt, uno de los principales sujetos de experimentación del Dream Ligth en el Lucidity Institute. Combina la técnica MILD de S. LaBerge (fundada en la autosugestión y el entrenamiento mnemónico por la transferencia en el soñar de una conciencia reflexiva) y el método del alemán Paul Tholey que consiste en desarrollar esta conciencia reflexiva en estado de vigilia. La eficacia comprobada de esta técnica reposa en gran parte, sin duda, en el ejercicio que consiste en hacer funcionar simultáneamente nuestros dos hemisferios cerebrales. El sueño lúcido es, en efecto, un estado híbrido dirigido a la vez por el cerebro derecho asociado a los sueños (síntesis, etc.) y el cerebro izquierdo, asociado a nuestras facultades en estado de vigilia (análisis, etc.). Activar plenamente su cerebro izquierdo inmediatamente después de la salida de un sueño permite al soñador conservar en parte sus facultades de análisis y de distancia crítica que tanto le hacen falta en los sueños ordinarios.
LA TECNICA MILD DE STEPHEN LABERGE
Como lo enuncia D. Hewitt : «Es a través de su propia experiencia y por su perseverancia que el principiante llegará a desarrollar sus facultades de inducción, concentrando de preferencia sus esfuerzos en dos o tres noches seguidas, en particular un fin de semana en el que el sueño puede ser prolongado7. El método reagrupa tres tipos de ejercicios practicados durante el día, antes del adormecimiento, y tras un despertar nocturno.
EJERCICIO EN EL ESTADO DE VIGILIA
1. Antes de formular su intención de soñar lúcidamente, y lo más frecuentemente posible (al menos tres veces por día), debe plantearse la pregunta : «¿estoy soñando?»
Verificar la estabilidad de sus percepciones habituales - Observe un objeto describiendo sus características, después mire hacia otra parte; un instante después obsérvelo de nuevo ¿es idéntico? Por ejemplo, ¿el cuarto conserva la misma forma y la misma dimensión ?
Verificar el buen funcionamiento de su memoria. - Recorra mentalmente el curso de los acontecimientos que acaba de vivir. ¿Es víctima de un agujero de memoria ?
2. Después de este cuidadoso 3test de la realidad2, imagine tan intensamente como sea posible que usted está realmente soñando. Imagínese dentro de un sueño en el cual tiene la conciencia de soñar. Puede ser útil entrecerrar un poco los ojos para dar a su ambiente una apariencia borrosa y semejante a los sueños.
3. Dígase entonces con convicción : «La próxima vez que yo vaya efectivamente a soñar, quiero absolutamente recordar lo que sueño». Es bueno elegir primero ciertas ocasiones para practicar el ejercicio en estado de vigilia, por ejemplo, podría plantearse la pregunta «¿Estoy soñando?» cuando utiliza una llave, cuando regresa a la casa, etcétera. La visualización ayuda a recordar la circunstancia en la que se planteó la pregunta. Si tiene la intención de verificar la realidad cuando utiliza una llave, imagínese en ese momento realizando la acción de recordar su intención y de proceder efectivamente a esta verificación.
JERCICIO ANTES DEL ADORMECIMIENTO
1. Al acostarse, tómese algunos minutos para relajarse completamente, utilizando uno u otro de los siguientes métodos :
El yoga u otros ejercicios de relajación, como la gimnasia sueca.
La relajación progresiva. Durante diez segundos o más, tensar y después relajar de manera sucesiva : los hombros, las manos, los brazos, los pies, las piernas, la pelvis, el abdomen, el cuello, las mejillas, la mandíbula y los músculos de la frente.
2. Intente que se desvanezcan sus preocupaciones del día. Respire profundamente y desarrolle en usted el apaciguamiento y la quietud en cada expiración.
3. Recuerde un sueño reciente.
Imagínese dentro de ese sueño y observe toda cosa inhabitual o anormal que lo identifique como un sueño.
Piense en fijar su atención en tales anomalías para la noche siguiente, considerándolas como índices de su estado onírico. Por ejemplo, si le ocurre que habla con un animal. Piense en observar la extrañeza de esta conversación y dígase : «Es extraño, los animales no hablan. Debo estar soñando».
Dígase con decisión : «En mi próximo sueño voy a pensar en tomar conciencia de que sueño». Esta intención se beneficia por el hecho de que se formule en múltiples ocasiones.
EJERCICIO NOCTURNO (en ocasión de un despertar tras un sueño)
Es importante practicar este ejercicio después de cada despertar para no reducir el valor de los otros ejercicios.
1. No mover un solo músculo durante un minuto o dos con el fin de facilitar la rememoración onírica.
2. Despertarse completamente. El hecho de pasar sobre los ojos una toalla húmeda puede bastar para despertar lo suficientemente como para que pueda practicar este ejercicio nocturno.
3. Memorizar cuidadosamente todo aquello que pueda recordar de su sueño. Examínelo en detalle y recuerde tan claramente como sea posible los sentimientos que experimentó.
4. Encienda la luz y conságrese a la lectura o a la meditación durante cinco a diez minutos, de manera que se despierte completamente y haga funcionar plenamente sus facultades mentales. 5. En el momento en que vaya a dormirse nuevamente, dígase: 3para mi próximo sueño, voy a pensar en tomar conciencia de que sueño2. 6. Después, tan intensamente como sea posible, visualice su cuerpo dormido, acostado en la cama.
Observe el movimiento rápido de los ojos bajo sus párpados cerrados, que indican que se encuentra en el proceso de soñar.
|